Deporte: exceso o defecto
También: ejercicio · sedentarismo · sobreentrenamiento · actividad física · DEPORTE Exceso o Defecto
experiencia transversal · cuerpo completo
Moverte un poco ya cambia bastante; no hace falta que sea heroico. Y si un día sin entrenar te deja en deuda, eso vale mirarlo tanto como el entrenamiento.
Orientación de cuidado
El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más grandes que existen, y la recomendación es modesta: unos 150 minutos semanales de actividad moderada. Cualquier cantidad es mejor que cero, y el salto de salud más grande está entre no hacer nada y hacer un poco.
Del otro lado, el sobreentrenamiento tiene señales reconocibles: rendimiento que cae aunque se entrene más, insomnio, irritabilidad, lesiones repetidas, resfríos frecuentes, y en mujeres la pérdida de la menstruación —que no es señal de estar en forma, es señal de que falta energía y de que se está perdiendo hueso—.
Consultar antes de empezar si hay enfermedad cardíaca, y siempre si aparece dolor de pecho, desmayo o falta de aire desproporcionada al esfuerzo.
Referencia clínica: MedlinePlus - Ejercicio y actividad física
Lo que propone la biodescodificación
La biodescodificación lee tanto el exceso como el defecto dentro de los conflictos de desvalorización: el exceso como búsqueda de valoración —ganar, conseguir por esa vía lo que no se consiguió por otra, compensar una carencia— y el defecto como desvalorización de quien no se ve capaz de actuar.
La mirada de Trascender Consciente
Lo primero es lo de siempre: moverse un poco ya cambia mucho, y el sobreentrenamiento tiene señales que conviene reconocer.
La lectura del deporte como búsqueda de valoración es de las que más se reconocen solas. Quien entrena por encima de lo que el cuerpo sostiene muchas veces sabe que no está entrenando solo por salud, y eso se puede conversar sin patologizar el esfuerzo: entrenar fuerte no es un síntoma.
Lo que TC no hace es leer el sedentarismo como incapacidad o falta de valor de la persona. Muchas veces no hay conflicto ninguno: hay dos trabajos, un cuerpo dolorido o ningún lugar seguro donde caminar.
Lo que acompañamos es el borde: cuando el ejercicio deja de dar placer y pasa a ser una deuda que se paga todos los días, o cuando el cuerpo empieza a avisar y se lo silencia.
Ejes posibles de exploración
- Cualquier movimiento es mejor que ninguno; el salto grande es de cero a poco
- Señales de sobreentrenamiento: rendimiento que cae, insomnio, lesiones, amenorrea
- El sedentarismo tiene muchas veces causas prácticas, no un conflicto
- Cuando el ejercicio pasa de placer a deuda
Preguntas que abren
- ¿Qué te frena hoy para moverte un poco?
- ¿Entrenás más y rendís menos? ¿Dormís bien?
- ¿Qué pasa si un día no entrenás?
- ¿Para quién estás entrenando?
Lo que no podemos concluir
- La pérdida de la menstruación en deportistas no es señal de buen estado físico: indica déficit energético y pérdida de masa ósea, y requiere consulta.
- Dolor de pecho, desmayo o falta de aire desproporcionada durante el ejercicio requieren evaluación médica.
El Atlas no diagnostica ni reemplaza consulta médica, psiquiátrica ni psicoterapéutica.
Conceptos de Trascender Consciente
- El cuerpo no se equivoca — la enfermedad sin culpa ni magia
- Límites y ética de Trascender Consciente
- Responsabilidad no es culpa
- La postura del acompañamiento
Escrito por Gisela Batista — Terapeuta · acompañamiento en Trascender Consciente.